Introduction
Beaucoup de futures mamans se posent cette question : “Puis-je continuer à boire du café pendant ma grossesse ?”
Entre les idées reçues et les informations contradictoires, il n’est pas toujours simple de savoir ce qui est autorisé, à quelle dose, et quelles alternatives privilégier.
Dans cet article, on fait le point de façon claire et bienveillante sur la consommation de café pendant la grossesse, en s'appuyant sur des données fiables et en vous proposant des solutions adaptées si vous ne voulez pas renoncer au plaisir d’un bon café.
Café et grossesse : ce que disent les recommandations officielles
Le principal sujet de préoccupation autour du café est sa teneur en caféine.
Selon l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) et l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une femme enceinte peut consommer jusqu’à 200 à 300 mg de caféine par jour sans risque identifié pour le fœtus.
Cela équivaut à environ :
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1 à 2 tasses de café filtre ou espresso par jour
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Ou 3 à 4 tasses de thé noir (moins riche en caféine)
Attention : la caféine est aussi présente dans d’autres produits comme le chocolat, le thé, les sodas, et certaines boissons énergisantes. Il faut donc tenir compte de la caféine totale absorbée.
Pourquoi limiter la caféine pendant la grossesse ?
Le corps métabolise la caféine plus lentement pendant la grossesse, surtout au 3e trimestre. Une consommation excessive peut être associée à :
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un risque accru de fausse couche
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un poids de naissance plus faible
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des troubles du sommeil chez la mère ou le bébé
C’est pourquoi les médecins recommandent de réduire, et non nécessairement d’éliminer totalement, la consommation de café.
Alternatives au café pendant la grossesse
Pas envie de renoncer au rituel du café ? Bonne nouvelle : il existe plusieurs alternatives pour continuer à vous faire plaisir.
1. Café décaféiné de qualité
Le décaféiné, s’il est bien choisi (sans solvants chimiques), conserve les arômes sans les effets stimulants. Chez Jabari, nous explorons la possibilité de proposer un décaféiné de spécialité, tout aussi savoureux que nos cafés classiques.
2. Café de céréales / d’orge
Sans caféine, au goût torréfié agréable, parfait pour les moments cocooning.
3. Rooibos ou tisanes naturelles
Zéro caféine, et souvent riches en antioxydants et minéraux. Idéal en soirée.
Et si on choisissait mieux plutôt que plus ?
La grossesse peut aussi être l’occasion de changer sa manière de consommer :
- Un seul café par jour, mais un café de qualité, éthique, traçable et riche en arômes.
- Une attention portée au moment, au rituel, à la douceur.
Conclusion : peut-on boire du café enceinte ?
Oui, mais avec modération et conscience. Boire 1 à 2 cafés par jour n’est pas interdit pendant la grossesse, à condition de surveiller la caféine totale ingérée.
Et si vous préférez éviter, de nombreuses alternatives naturelles existent pour garder le plaisir sans les risques.
Chez Jabari, on croit que le café n’est pas seulement une boisson, mais un moment à soi, une façon de prendre soin de soi, enceinte ou non.